为啥要学暴扣？
上周末小区球场被人隔扣了，那小伙子跳得贼高，球砸框“哐当”一声，全场都看他。我站旁边跟个电线杆似的，脚底下像粘了胶水，那叫一个尴尬。回家越想越憋屈，老子当年也是能摸板的人，现在摸个篮网都费劲？不行，这面子得找回来，说干就干！
网上一顿乱搜，全是坑！
打开手机一顿搜“暴扣教学”、“弹跳速成”。好家伙，铺天盖地都是标题党！“三天扣篮不是梦”、“秘密训练法”，点进去要么是卖鞋卖药的广告，要么是模糊不清的短视频，看半天没点正经干货。还有那种免费试看一分钟，后面就要你掏钱的课程，真特么坑。我耐着性子翻了十几页，眼睛都花了，靠谱的影子都没见着几个。
我的筛选土办法
吃了几次亏，我也琢磨出门道了：
- 先看人：教练自己都扣不进去的，一律当骗子处理！得找那种真能扣，最好有实战视频的。
- 抠细节：光摆pose不行，得讲清楚怎么起跳、手臂怎么挥、脚尖怎么蹬地发力。那种一个劲喊“跳高点！”的，直接关掉！
- 看评论：评论区有没有人骂？有没有人真练出来现身说法的？喷子多的和一片死寂的都要警惕。
- 接地气：搞一堆杠铃片、专业器材普通人哪买得起？我就一小区篮球爱好者，最好教点在家能练的、操场能搞的动作。
十个能打的，全在这了！
按这土办法，我硬是扒拉了一整天，终于攒出十个看着靠谱的（排名不分先后）：
- 光头王哥系列：这大哥穿着人字拖都能摸高，动作拆解得细碎，怎么练脚腕子劲、摆臂带动身体，跟唠家常似的，一听就懂。
- 跳箱进阶宝典：从矮箱子一点点加高跳到高箱子，教你怎么控制身体、用脚尖发力往上“弹”，特别适合我这种脚脖子发僵的老同志。
- 深蹲不伤腰指南：讲得贼细，膝盖不能过脚尖？扯淡！教你怎么往后坐屁股、腰杆子挺直发力，比健身房私教说得明白。
- 弹力绳全家桶：一根弹力带搞定阻力训练，绑腿上练抬腿、绑腰上练滞空，便宜又好使，挂门框上就能开练。
- 楼梯爆发力：教你怎么一步跨两三阶楼梯往上窜，练完大腿前侧酸到爆炸，但提升冲刺跳真快！小区楼道就能练。
- 小腿秘密武器：专门练脚后跟抬起放下的“提踵”，负重不负重都行，简单粗暴，据说小腿有劲弹速快。
- 收腿核心课：光能跳高不行，还得能把腿蜷起来！教你练下腹力量、身体协调性，跳起来身体蜷成虾米样。
- 摸高记录法：每回跳都使劲摸同一个点，有进步就画正字，肉眼可见地变高，成就感拉满，这招特打鸡血。
- 放松救命帖：跳猛了浑身酸痛？学了几招狼牙棒滚腿、筋膜球踩脚心，亲测晚上能睡着觉了。
- 实战扣篮心得：这个贼真实，讲助跑步子别乱、怎么算起跳点、跳起来别慌先找框。一看就是实战中摸爬滚打出来的经验。
实践半个月，有戏！
现在跟着这些玩意儿练了快俩礼拜，天天跟楼梯、弹力绳、自身体重较劲。深蹲从蹲得歪歪扭扭到现在能蹲得有点样儿，跳箱子也能多加一格了。虽然离暴扣篮筐还差一截，但原地摸高真涨了几厘米！昨天去球场试着全力蹦了一把，旁边大爷喊了句：“嚯，这把老骨头还能跳这么高？” 嘿值了！路还长，接着练呗！