今儿个跟大家唠唠我的跑酷训练日记。前阵子刷视频看到那些飞檐走壁的大神，脚底板痒得不行，果断买了双帆布鞋开练。结果第一天就摔了个狗啃泥，膝盖青得跟紫葡萄似的。痛定思痛，我琢磨出这套三步笨办法，零基础也能跟着耍。
第一步：先学当秤砣
以前我以为跑酷就是蹦跶，结果发现连站都站不稳。我每天在小区花坛边练"秤砣功"：双手插兜站上10公分宽的边沿，脚跟悬空只用前脚掌吃劲。头两天跟踩高跷似的疯狂晃悠，有回差点栽进垃圾桶。坚持一周后突然开窍，能闭眼站五分钟了，大腿内侧酸得像塞了柠檬。
- 早晚各练15分钟
- 重点练单脚站立切换
- 摔了就用前滚翻卸力（这个后面会讲）
第二步：水泥地打滚
刚开始学落地翻滚，我专门找了块野草地。结果实战时遇到水泥地就怂了，屁股着地摔得尾椎骨发麻。后来在健身房偷师：抱个瑜伽垫从跪姿往前栽，强迫肩膀先触地。练熟了撤掉垫子，在硬地上滚了三十多次才找到窍门——脖颈像乌龟似的缩紧，后背呈圆弧形滚过去，现在跳下一米五的矮墙基本听不见"砰"的砸地声。
第三步：栏杆上跳格子
我们小区健身区那排不锈钢栏杆成了我的训练场。先练"蚂蚁爬"：双手吊着栏杆像钟摆晃悠，晃到最高点突然松手落地。有回手汗打滑，下巴磕栏杆上差点咬到舌头。后来进阶练蹬墙反弹，发现得用脚掌外侧斜着踹墙，跟踢足球似的。现在能连续跳过三根栏杆，虽然落地跟醉汉似的踉跄。
练了整一个月，昨天终于敢尝试矮墙速降。从两米台子跳下接前滚翻那瞬间，听见自己脊椎"嘎嘣"响，吓得原地躺平五分钟。爬起来摸摸后脑勺，突然笑出声——这可比窝家里打游戏带劲多了！建议想入坑的兄弟备好云南白药，刚开始肯定会摔得娘都认不出，但挺过前三周就打开新世界了。